体の声、やっと聴けた― 肩こりが限界で、ストレッチした日 ―

先週、遠出が連続していて、もう体が限界。
移動だけで片道3時間、往復6時間。
お宿も取れなくて、吸わないのに喫煙ルームしか空いていなくて、
夜もぐっすり眠れる感じじゃなかった。

帰ってきてからも、肩がずっとガチガチ。
ベリーダンスもできなくて、なんだか自分じゃないみたいな感覚だった。

お風呂に入って、「とにかくなにかしないとつらい」って思って、まずは立ったままできるストレッチから。

1. 🌀 肩甲骨ぐるぐるストレッチ
→ 肩に指を置いて、肘で円を描くように前後に回す（10回ずつ）
→ 血流がじんわり戻ってくるのを感じた

2. 🤲 肘引きストレッチ
→ 腕を横に伸ばして、もう片方の腕で胸の前に引き寄せる（20秒キープ）
→ 肩〜胸が「やっと解放された」感じ

3. 🧘‍♀️ バンザイ＆側屈ストレッチ
→ バンザイして指を組み、左右にゆっくり倒す（3回ずつ）
→ 体側のつまりに気づく

4. 🙆‍♀️ 背中タッチストレッチ
→ 肘を上から背中に回して、反対の手で軽く引く（20秒）
→ 三角筋が「ひぃ…」って言ってた（笑）

5. 🧤 壁押しストレッチ
→ 壁に手をついて、体を反対方向へひねる（胸〜肩の前側20秒）
→ 姿勢の偏りを強く感じた…

ベリーダンスで体の中が整う感じがないまま数日がすぎてて、
「これだけじゃ足りない」と思って、
お部屋で座って、さらに丁寧にほぐす時間をつくった。

1. 🌀 わき〜体側のストレッチ（広背筋・肋間筋）
→ あぐらで、片手をついて体を倒す（30秒×2セット）
→ 吐く息に合わせて、1cmずつ伸びていく感覚が気持ちいい

2. 🙆‍♀️ 背中タッチ（やさしいver）
→ 肘が上がらなくても、「伸びてる感じ」があればそれでよし
→ 無理しないって、こういうことかも

3. 🪑 上体ひねりストレッチ
→ 肩に手を置いて、ゆっくり左にねじる（重点的に5〜10回）
→ 肩甲骨と体幹がつながってる感覚がじんわり戻ってくる

体をゆるめたら、
いつの間にかこころも、ちょっとだけ戻ってきていた。

涙が出るほどつらかったわけじゃないけど、
このストレッチの時間が、わたしの“ただいま”の儀式になった気がする。

それだけでもう十分。
がんばらない日にも、ちゃんと意味がある。
体を、今のわたしを、ちゃんと受け止めてあげられた日だった。

これが私の