気分が沈んだら、“五感”で自分をケアしてみる

最近、ちょっと気分が沈みがちで。
雨の日が続いていたり、SNSでいろんな声に触れすぎて疲れたり。
「なんか、いつの間にかすり減ってるな」って感じる日、ありませんか？

そんな夜は、わたしは23時を過ぎたらスマホをそっと閉じることにしています。
代わりに、五感をひとつずつ使って、自分に戻っていくような時間をつくるんです。

部屋の照明をやわらかくして、テーブルキャンドルに火を灯します。
ゆらゆらと揺れる光を見ながら、ふーっと息を吐いて、呼吸に意識を向けてみる。
それだけで、少しずつ「今ここ」に戻ってこられる気がするんです。

朝は、スイッチ用の香水をひと吹き。
背中を押してくれるような香りで、自然とシャキッとした気持ちに。

夜はそれとは別の、やわらかく包み込んでくれる香りを少しだけ。
手首にそっとなじませて深呼吸すると、胸の奥にふっとスペースができる感じ。
「もう頑張らなくていいよ」って、自分に優しくできる時間です。

雨の音、ハーブティーを注ぐ音、ケトルのお湯がわく音。
音楽をかけない日も多くて、ただ静かな空間の中で小さな音を聴いています。
聞こえる音に集中するだけで、今ここにいる感覚が戻ってくるのが不思議です。

夜はカフェインを避けて、ルピシアのノンカフェインティーに豆乳を加えた
“ソイハーブティー”を飲んでいます。
ほんのり甘くて、やさしくて、じんわり温かい。
飲むたびに「今日もおつかれさま」って自分に言いたくなります。

ふわふわのブランケットにくるまって、大好きな紙の手帳を開く。
ペンがすべる音と、紙の触り心地に集中していくと、
なんだか頭の中がゆっくり整ってくるんです。

✍️ 最後は、静かにジャーナリング

思いついたことを一言でも書いたら、それでおしまい。
「今日はここまでこれたな」って、ちゃんと自分に丸をつけてあげられる時間。

こうやって五感に意識を向けて、呼吸を感じる時間って、
実は禅やマインドフルネスの考え方にも少し似ているんだそうです。
「今ここ」にちゃんといる、その感覚。

怒りや悲しみが連鎖しやすいSNSの世界から少し離れて、
静かな“自分の感覚”に帰ってくる。
ただそれだけで、不思議と心のノイズが減っていくのがわかります。

もし今日ちょっと疲れているなら、
スマホを閉じて、自分の五感をひとつずつ感じてみてください。
きっと、自分の中にちゃんと「静けさ」があるって思い出せるはず。